Популярні дієти для схуднення бувають короткостроковими, але їх важко переносити через безліч обмежень, або тривалими, при яких вага буде йти не так стрімко. Перевага тривалих дієт - в можливості скинути 20 кг і більше без ефекту повернення маси тіла. Крім того, існують раціони, що допомагають скинути зайву вагу локально, наприклад, схуднути тільки в стегнах або животі.
Чому з'являється зайва вага
Неправильний раціон харчування з щоденним вживанням жирної і смаженої їжі, майонезу і великої кількості борошняних виробів - основна причина появи зайвих кілограмів. Ускладнюється ситуація пасивним способом життя, відсутністю регулярних тренувань.
Через неправильне харчування сповільнюється метаболізм, судини забиваються холестерином, організм перестає спалювати клітини підшкірного жиру, провокуючи їх накопичення. Через похибки в раціоні травна система засмічується токсинами, порушується кишкова перистальтика, з'являються набряки.
Регулярна фізична активність допоможе прискорити процес схуднення.
механізм схуднення
Основний принцип дієтичних раціонів - зменшення добової кількості калорій. Коли організм відчуває дефіцит калорій, запускається природний процес спалювання клітин підшкірного жиру.
Додаткові ефекти:
- виведення з токсичних речовин;
- виведення скопилася рідини, що сприяє усуненню набряків;
- нормалізація кишкової перистальтики;
- прискорення метаболізму;
- очищення судин від холестеринових бляшок.
види дієт
Для схуднення існує багато різних дієт.
Швидкі
Перевага швидких дієт в тому, що вони дозволяють за кілька днів позбутися від 2-5 кг. Але є у них істотний недолік - зниження ваги швидко повернеться, якщо після закінчення дієти не дотримуватися правильного харчування.
повільні
Повільні дієти можуть тривати від 1 до 3 місяців і більше. Їх раціон відрізняється великою різноманітністю. Головний принцип - харчуватися правильно, обмежувати добове кількість калорій.
Незважаючи на те, що вага буде йти не надто швидко, вони дозволяють позбутися від 20 кг і більше. При цьому ймовірність того, що зниження ваги повернеться знову, як при швидких дієтах, практично відсутня.
Рейтинг найпопулярніших дієт
До найбільш популярних дієт відносяться:
- дієта Протасова;
- для ледачих;
- гречана;
- кефір.
дієта Протасова
Дозволяє не тільки позбутися від надмірної ваги, але і нормалізувати роботу травної системи, змінити ставлення до їжі, поліпшити загальний стан організму, вивести токсини. Тривалість дієти - 5 тижнів, результат - мінус 15 кг. Повторювати дієту можна не частіше 1 разу на півроку.
принципи:
- Перші 14 днів вживати в добу 1, 5 кг сирих овочів, 3 яблука, 1 яйце, 600 мл кисломолочної продукції з мінімальною жирністю.
- 3-5 тиждень: раціон залишається колишнім, тільки кисломолочні продукти замінюються таким же кількістю пісного м'яса і нежирної риби.
- Пити в день потрібно не менше 2 л води без добавок.
Протипоказання: захворювання травної системи, вагітність і період лактації.
Дієта для ледачих
- За 30 хвилин до їди і вранці (відразу після сну) випивати 2 склянки води.
- Чи не пити воду та інші рідини протягом 2 годин після їжі.
- Відмовитися від шкідливої їжі - жирної, смаженої, майонезу і соусів на його основі, цукру. Обмежити сіль. Замість кави вживати чай, переважно зелений без цукру і меду.
Тривалість дієти - 1 місяць, за який можна схуднути на 10 кг. Протипоказання: хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, відхилення в роботі нирок і інших органів сечовидільної системи.
гречана дієта
Гречаний дієтичний раціон дає хороший результат в схудненні. Але це сувора дієта з мізерним меню, тому дотримуватися її важко. Принцип полягає у вживанні тільки одного гречки, звареної на воді без солі і масла. Є гречку можна в необмеженій кількості.
Як перекусів допускаються фрукти і кисломолочні продукти (мінімальної жирності), але не більше ½ склянки за 1 раз.
Варіанти тривалості:
- 3 дні (в раціоні тільки гречка),
- 7 діб (з дозволеними перекушуваннями)
- 2 тижні (кисломолочна продукція, трохи пісного м'яса).
Результат залежить від тривалості - від 3 до 10 кг.
Протипоказання: авітаміноз, захворювання травних органів, вагітність і лактація.
Гречана дієта передбачає кілька варіантів дотримання: у класичному варіанті - можна їсти тільки гречку, в щадному варіанті - дозволяється пісне м'ясо і кисломолочні продукти
дієта кефіру
На дієті кефіру вага буде йти стрімко, при цьому добре очищається кишечник.
Принципи харчування:
- Вживання тільки одного кефіру мінімального відсотка жирності. 1-2 л. на добу.
- Прийом кефіру дробовий - кожні 2, 5 години потрібно випивати не більше 1 склянки.
- Вживання достатньої кількості води - не менше 2 л в день.
Тривалість дієти - від 2 до 4 днів. Результат - мінус 5 кг і більше в залежності від початкового ваги. Протипоказання: висока шлункова кислотність, подагра, вагітність і період лактації, ревматизм, гострі і хронічні захворювання органів шлунково-кишкового тракту.
Яка дієта краще
Вибір виду раціону для схуднення залежить від того, якого результату хочеться досягти. Головне пам'ятати - чим суворіше дієта, тим менше повинна бути її тривалість, щоб виключити шкоду для травних органів і не викликати побічні прояви і ряд ускладнень.
Для швидкого схуднення
Якщо стоїть мета за кілька днів скинути від 2 до 5 кг, найкращим варіантом буде кефірний раціон.
Є й інші суворі дієти, принцип яких практично однаковий - обмежити кількість калорій на добу до мінімуму. Швидкі дієти базуються на вживання 1-2 продуктів, які мають мінімальну калорійність і допомагають очистити кишечник.
Недолік таких дієт - важко витримувати, мають безліч протипоказань, при тривалому дотриманні завдають шкоди організму. Експрес-дієти - це варіант для тих, кому в терміновому порядку необхідно схуднути до відпустки.
Для поступового схуднення
Тривалі дієти терміном від 1 місяця і більше - це раціон з безліччю дозволених продуктів, що мають мінімальну калорійність, і правильне співвідношення жирів, білків і вуглеводів. Результат до мінус 20 кг. Поступове схуднення рекомендується тим, хто має спочатку велику вагу.
Приклади дієт, розрахованих на тривалий термін: яєчна, низькокалорійна місячна і так далі.
Перевага поступового схуднення - у відсутності ефекту повернення маси тіла, ризику того, що скинуті кілограми знову повернуться.
Недолік повільної дієти - вага буде йти повільно.
Дієти для живота і боків
Спеціальні дієтичні раціони допомагають схуднути локально, усунувши жировий прошарок в самих проблемних місцях. Раціон, що допомагає позбутися від живота, грунтується на наступних принципах:
- Відмова від швидких вуглеводів, повільні вживаються тільки в першій половині дня (до 12 годин).
- Обов'язкова наявність в меню ананаса і грейпфрута, що володіють жироспалюючим дією.
- Відмова від солі і масла - для заправки салатів використовується тільки лимонний сік.
- Вживання відварів на основі петрушки і шипшини, які виводять з організму зайву рідину і токсини.
- Щоденне наявність в меню знежирених кисломолочних продуктів.
- Відмова від капусти, яка провокує скупчення газів.
- Регулярне вживання салату зі свіжого огірка.
Поєднуйте правильне харчування і регулярні фізичні заняття. Тільки комплексний підхід допоможе отримати позитивний результат. Якщо потрібно схуднути в животі, додатково рекомендується проводити косметологічні процедури, наприклад обгортання, які сприяють спалюванню жирового прошарку.